單字分享 : Mastectomy乳房切除術
我在2020年的時候切除右胸及腋下所有的淋巴
當時的護理師有告訴我要盡早做抬手、伸展的運動
我一直以為日常活動都沒有受到影響 我應該恢復得很好
已經兩年多了 完全沒意識到問題的嚴重性
一直到今年按摩時 痛到哭出來 我才知道肌肉萎縮了
復健師教我幾個簡單的方式 首先是先使用筋膜刀
搭配精油或乳液 抬手拉開組織後 輕輕的在傷口上按摩20-30次不等
接著我會使用除疤凝膠進行修護
過程會有點痛 但刮開的疤痕會逐漸變淡、平整
左圖是2020年人工血管的疤痕已經刮開了 右圖是今年的傷口
可以明顯看出有刮開跟沒刮開兩者的區別
接著就是要做復健操 但無論我怎麼拉筋 如何刮痧、推拿
我的右臂內側非常痛 感覺卡在那裏 又酸又緊
加上這角度很難使用筋膜刀 用手按摩太痛無法忍受
雖然這傷口看起來很小 只有3公分
但裡面的20個淋巴都拿掉 想必整個內部的組織都受損了
胸整個都切除了 當然更不用說了
我原本以為在網路上隨便看些開腋下、胸肩的瑜珈動作能有幫助
所以一直胡亂的在網路上亂看 跟著做了好幾個禮拜
雖然有感覺身體柔軟度變好 但是右臂卡住、痠痛的問題就是無法解決
只要伸展到某個角度 手就會痛到無法動彈
最嚴重的時候 連後背都摸不到
後來我厚著臉皮的去問我一個瑜珈老師的朋友
因為我在紐西蘭不能去跟他上課 他又超級忙
總覺得打擾她很不好意思
所以我只是簡單的問他有沒有適合我的動作
我告訴他 我練瑜珈不會流汗 腋下打不開、手臂疼痛的問題
其實我心裡期待的是收到兩三個瑜珈姿勢的名稱就夠了
結果朋友很熱情的幫我規劃了適合我的動作 幫我找影片
還親自拍了正確動作的照片給我
原來我要從下犬式開始練 而且必須跟著影片連貫動作、呼吸
朋友還告訴我 隔天再找他討論哪裡的肌肉會痛 或者有甚麼感覺
然後他會針對我的狀況 再提供其他建議
所以 就算我跟他相隔兩地 竟然用Line也可以上課
在他的指導下 我開始流汗 而且兩天以後腋下竟然打開了
現在去按摩那個疤痕 也不如以往的疼痛
效果快的讓我有點驚訝 (當然我也是很忍痛的盡力伸展)
以往在網路上找到的教學都是一個動作 維持3-5個呼吸 換下一個動作
我沒有想到還有一連串連續動作 跳來跳去的 結果真的超累還流汗
朋友教我的是Ashtanga(阿斯坦加）瑜珈 我對瑜珈不懂
但我做了幾天下來的感受就是 真是神奇的有效
現在我可以做到束腳腿幾乎平貼地面 最重要的是手可以做背後祈禱式
我一直都是追求肌肉 喜歡重量訓練的人 也比較男性化
我常覺得全身充滿肌肉線條才是美 但開刀後我得放棄重訓避免淋巴水腫
以前我一直以為瑜珈是很"女人"的東西
但慢慢接觸我才發現 其實瑜珈也很強調肌耐力
而且在訓練的過程 能達到放鬆身心靈的效果
我覺得這是在生病過後最需要的 ~ 學會放鬆 享受心靈上的寧靜
在浪費了好幾週的時間在網路上亂學以後
我發現專業的重要性
一個好的老師可以立即針對你的需求 制定最適合的課程
有些事 還是得交給專業的處理
我現在每天在訓練前 會點上不同香味的精油
放上很療育的音樂 開暖氣 關燈以後
非常有儀式感的養成每天做瑜珈的習慣
運動後 喝杯牛奶 看著我床頭的花
洗澡、敷完臉後準備睡覺
我覺得我的房間就是一個充滿能量的充電空間
練完瑜珈後 睡眠品質也變得更好了 骨盆縮了一吋
慶幸我身邊有Katrina 芊芊這麼棒的瑜珈老師
我認識他超過20年了 他的功力我是肯定的
現在我癌症已經治癒 有著健康的身體、可愛的小孩
每天圍繞花香、精油、運動、有空時念念書
我覺得這就是最平淡卻幸福的人生
如果你是高雄人 歡迎找 樂韵瑜珈
其他縣市也都有不定期的開課 或者推薦的其他老師
希望跟我一樣的病友們 也能找到適合自己充電、放鬆的方式
運動服可以找Sha瑜珈運動服飾
絕對不是業配 但肯定有廣告嫌疑
畢竟這麼好的老師又是20幾年的朋友 就是想推薦給大家
